Если вы чувствуете, что нервы начинают пошаливать, пришло время привести психоэмоциональный фон в порядок. Выясните первопричину вашего беспокойства, постарайтесь избавиться от проблемы в кратчайшие сроки. В зависимости от серьёзности стрессовой ситуации рассчитывайте на свои силы либо обратитесь за помощью к специалисту.

Причины нарушения психоэмоционального фона

• несбалансированное питание;
• неправильный режим сна;
• негативные мысли;
• постоянный стресс;
• слабая нервная система;
• бешеный ритм жизни;
• частая подверженность шуму;
• перегруженность различной информацией.

1. Избавьтесь от перфекционизма. Нужно приучить себя к тому, что всё в жизни не может быть идеально. Измените взгляды на существование. Люди никогда не будут строго придерживаться общих правил и моральных устоев.
2. Распоряжайтесь личным временем. Правильно планируйте свой день. Успевайте заниматься рабочими моментами и личными делами, при этом вы не должны особо торопиться. Ставьте в приоритет важные дела, затем второстепенные.
3. Мыслите позитивно. Не позволяйте жизненным неурядицам негативно воздействовать на подсознание. Старайтесь минимизировать просмотр телевизора и новостей в мире. Вы по большому счёту не в силах что-либо исправить, а полученные негативные эмоции могут надолго осесть в голове.
4. Вырабатывайте стрессоустойчивость. Начните посещать бассейн, заставьте себя бегать хотя бы по 20 минут в день. Нормализуйте рацион питания, ешьте больше сладкого. Соблюдайте питьевой режим, недостаток влаги в организме приводит к нарушению психики. Откажитесь от просмотра жестоких и страшных фильмов.

Способы успокоения нервов

Большой ошибкой считается то, что человек во время стресса старается бездействовать и успокоиться, лёжа на кровати. Критическая ситуация может развить мандраж или тяжесть во всём теле. Подобные ощущения вызываются за счёт выплеска адреналина, который нужно устранять. Решение - дать волю эмоциям в спорте либо расслабить тело.

Способ №1. Физические нагрузки

1. Выделите себе 1,5-2 часа свободного времени и по возможности займитесь спортом. Опирайтесь на личные предпочтения.
2. Любой вид спорта помогает справляться с колоссальными стрессами. Вы можете просто чаще выходить с друзьями на длительные прогулки пешком либо кататься на велосипедах.

Способ №2. Водные процедуры

1. После каждого тяжёлого трудового дня возьмите за привычку расслабляться под душем либо в ванной. Вода способна напрямую воздействовать на рецепторы тела, оказывая положительный результат.
2. Если в квартире имеется ванна, стоит добавить в неё морскую соль, отвары трав либо эфирные масла. Вещества также хорошо помогают успокоить нервы. Для более уютной обстановки зажгите свечи, включите спокойную музыку.

Способ №3. Ароматерапия

1. Посетите специализированную лавку, которая направлена на продажу различных продуктов для релаксации. Приобретите ароматные свечки и сопутствующие товары.
2. Подбирайте ненавязчивые запахи. Также используйте ароматные палочки. Эфирные масла можно добавлять в кремы по уходу за телом и моющие средства для мытья волос.

Способ №4. Релаксация

1. Действенным способом избавления от стресса считается релаксация. Включите спокойную музыку, думайте о приятных вещах. Можете принять позу «Лотоса» и проделать дыхательные манипуляции.
2. Вдыхайте воздух полной грудью и медленно выпускайте из себя накопленный стресс. Почувствуйте своё тело, старайтесь напрягать практически все мышцы попеременно и расслаблять их.

Способ №5. Самомассаж

1. Вы можете самостоятельно простимулировать нервные окончания тела. Ни для кого не секрет, что кожный покров имеет множество рецепторов.
2. Разомните ладони обеих рук, после этого приступайте к ступням. Далее проделайте лёгкий массаж головы. Уделяйте не менее 5 минут каждой зоне.

Способ №6. Ходьба босиком

1. Специалисты утверждают, что на ступнях ног сосредоточено бесчисленное количество нервных окончаний.
2. Если вы воспользуетесь массажным ковриком, таким образом окажете положительное действие на все внутренние органы. По возможности ходите босыми ногами по песку, гальке либо мелким ракушкам.

Психологическая терапия

1. Найдите увлечение. Найдите себя в определённом хобби, которое принесёт удовольствие и будет занимать всё личное время. Просмотрите фотоальбомы либо добрые фильмы. Послушайте классическую лёгкую музыку или звуки природы.
2. Считайте про себя. В момент испытания гнева начните считать до 100 про себя. Повторяйте числа медленно и монотонно. Методика также помогает при проблемах со сном. Если вы дошли до сотни, а гнев не прошёл, повторите процедуру в обратном порядке.
3. Начните рисовать. Никто не говорит вам становиться художником, достаточно приобрести разрисовки, направленные для арт-терапии. Журналы разработаны для взрослых людей с различными абстракциями. Занятие считается занимательным и действенным против стресса.
4. Займитесь шопингом. Давно известно, что лучшим антидепрессантом для девушек служит долгий поход по магазинам с приобретением понравившихся вещей. Как бы странно процедура не выглядела, но она работает. Мужчины также могут себя отвлечь подобным занятием, разница лишь в приобретённом товаре.

1. Массаж ладоней. Метод особенно эффективен тем, что является практически незаметным для окружающих. Начните разминать ладонь большим пальцем второй руки. Плавно переходите к фалангам. Далее воздействуйте с небольшой силой на ногтевые пластины.
2. Воображение. В стрессовой ситуации по возможности закройте глаза и отвлекитесь. Представьте картину и желаемый исход проблемы. Также подойдёт отстранённая тематика, банально можете представить живописную природу, солнечные пляжи и море. Старайтесь погрузиться в мысли с головой, фантазируйте до мелочей.
По возможности воспользуйтесь физическими упражнениями. Поприседайте, сделайте зарядку либо пройдитесь по улице быстрым шагом. Не пытайтесь успокоиться с помощью табака. Подобные действия лишь навредят в большей степени.
3. Гнев. Альтернативой битью посуды могут послужить бумажные изделия. Начните рвать газеты и журналы. Также можно свернуть плотный картон трубкой и закрыть один край, далее остаётся только закричать во весь голос. Изделие поможет значительно подавить издаваемые звуки.
4. Вода. После критической ситуации стоит медленно выпить стакан воды, затем пойти в уборную и умыться. Нанесите холодную воду на лицо, область шеи и плеч. Подумайте о том, что смываете с себя весь накопленный негатив.

Чтобы избавиться от стресса, необязательно сразу обращаться за помощью к специалисту. Достаточно изучить несколько действенных методик. По возможности уходите от негатива в кратчайшие сроки. Если этого сделать не удалось, воспользуйтесь домашними способами. Не позволяйте плохим эмоциям преобладать над вашим сознанием.

Видео: как преодолеть стресс и успокоиться

Расскажу, как научиться сохранять спокойствие и хладнокровие в любых ситуациях без употребления пустырника и всякой другой вредятины. Применив изложенные приемы на практике, Вы снизите уровень нервозности в разы. Будет очень интересно, но для начала прочтите небольшое вступление.

Современный человек за последние тысячелетия разучился целыми днями бегать за потенциальной добычей и расходовать все свои полученные калории, но зато приобрел способность сильно нервничать по любому пустяку. Волнения, и , как уже доказали ученые, влекут за собой СЕРЬЕЗНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ, из них большая часть - смертельные. И как бы человек это не понимал, он все равно продолжает нервничать даже из-за сломанного ногтя.

Почему человек нервничает?

Все мы испытываем сильный внутренний дискомфорт, когда нервничаем, и обычно нервы натягиваются тогда, когда грядет какое-то важное и ответственное событие или мероприятие. Например, соревнование по карате, выступление перед публикой (танцы, пение, театр, презентация), собеседование, переговоры и так далее. Все это нервирует нас до ужаса. Но тут важно учитывать физиологические и психологические аспекты личности. Физиологические аспекты связаны со свойствами нашей нервной системы, а психологические связаны с особенностями нашей личности: склонность к переоценке каких-либо событий (раздутие из мухи в слона), неуверенности, волнение за конечный результат, что ведет к сильному беспокойству.

Как правило, человек начинает нервничать в тех ситуациях, которые считаются для него опасными или которые угрожают его жизни, или же тогда, когда он придает излишнюю значимость тому или иному событию. Первый вариант отпадает, так как угроза в нашей жизни перед нами не часто маячит. А вот второй вариант как раз и является поводом для повседневной нервозности. Человек вечно чего-то боится: , услышать отказ, выглядеть перед публикой идиотом, сделать что-то не так - именно это заставляет нас сильно нервничать. Поэтому причинами нервозности в большей степени играет психологический настрой, нежели физиологический аспект. И чтобы перестать нервничать , нам нужно осознать происхождение нервозности, и, конечно же, начать укреплять нервную систему. Разобравшись с этим, мы поймем, как успокоиться.

Симптомы нервозности

Как Вы считаете, нервозность является защитным механизмом или ненужной помехой? Я думаю, что Вы скажите и то и другое. Когда мы нервничаем, у нас начинают потеть ладони, подмышки, сердцебиение учащается, в голове неразбериха, сложно сконцентрироваться на чем-то, проявляется раздражительность и агрессия, нельзя усидеть на одном месте, боли в животе и, конечно же, хочется сходить по большому. Думаю Вам все это знакомо. Все это симптомы нервозности.

Как успокоиться и перестать нервничать?

Поэтому твердо уясните себе, что склонность к нервозности не является естественной реакцией организма на какое-то событие или неизлечимой болезнью Вашей личности. Я предполагаю, что это всего скорее психологический механизм, который накрепко закрепился в Вашей системе привычек. Или же это может быть проблема с нервной системой. Нервозность - это Ваша индивидуальная реакция на происходящее, и какая бы ситуация не сложилась, реагировать можно всячески. Я уверен в одном, нервозность можно устранить и устранять нужно обязательно, потому что, когда Вы нервничаете:

• У Вас резко падает мыслительная способность, и поэтому Вам очень трудно сфокусироваться на чем-то конкретном, а это может только усложнить ситуацию, которая требует от Вас ясность в голове. Например, на сцене Вы можете забыть слова, на экзамене не вспомнить нужную информацию, а за рулем надавить не на ту педаль.
• Вы теряете контроль над своей интонацией, мимикой, жестикуляцией, что может повлечь за собой нежелательный исход на свидании или переговорах.
• Из-за нервозности Вы быстро устаете, а это очень пагубно сказывается на Вашем здоровье. И если Вы часто нервничаете, Вы можете серьезно заболеть, что крайне не желательно.
• Вы беспокоитесь по мелочам, из-за чего не уделяете внимание самым важным и нужным вещам в Вашей жизни.

Я уверен, что Вам не составит труда вспомнить случаи из своей жизни, когда Вы сильно нервничали, в результате чего это плохо сказалось на результатах Ваших действий. Я уверен, то в Вашей жизни были такие моменты, когда из-за психологического давления Вы срывались, теряли контроль над собой. Отсюда можно сделать соответствующие выводы:

• От нервозности нет никакой пользы, она только мешает, причем очень сильно.
• Перестать нервничать можно только посредством работы над собой.
• На самом деле, в нашей жизни нет действительных поводов для того, чтобы беспокоиться, так как нам и нашим близким ничего не угрожает, в основном мы нервничаем по пустякам.

Не буду тянуть резину, и расскажу Вам о первом способе перестать нервничать. Это , которая считается одним из лучших способов . Вы заметили, что когда Вы нервничаете, Вы мететесь по комнате, Вы двигаетесь!!! А значит, если Вы сделаете пробежку, попрыгаете, потягаете железо или поколотите боксерскую грушу - Вы перестанете нервничать и Вам станет гораздо лучше. После физических упражнений Вам обязательно нужно сделать дыхательные упражнения (об этом ниже), или займитесь йогой. помогает и замедляет темп старения. Чем Вам не повод?

Теперь поговорим об излишней значимости, которой мы придаем тем или иным событиям. Вспомните из своей жизни те события, из-за которых Вы сильно нервничали: вызывает начальник на серьезный разговор, сдаете экзамен, приглашаете девушку или парня на свидание. Вспомните и попробуйте оценить уровень их важности для Вас. А теперь вспомните о своих жизненных планах и перспективах. Чего Вы хотите добиться в этой жизни? Вспомнили? А теперь ответьте мне на вопрос, разве опаздывать на работу так страшно и стоит ли по этому поводу нервничать? Это то, о чем Вам надо думать?

Ведь согласитесь со мной, что в те моменты, когда Вы нервничаете, Вам трудно сфокусироваться на важных для Вас целях. Поэтому, вместо того, чтобы беспокоиться по пустякам, лучше начните думать о своих и , подумайте о будущем, ведь именно это для Вас действительно важно. Я уверен, что после смены фокусировки с ненужного на нужное, Вы перестанете нервничать.

Но как бы позитивно мы себя не настраивали, как бы мы не старались переубедить свой разум на то, что нервничать действительно не стоит, организм все равно может отреагировать по-свойски. Поэтому шагнем вперед, где я объясню Вам, как привести свое тело в состояние расслабленности и спокойствия перед каким-либо грядущим важным событием, как во время, так и после него.

Как успокоиться перед важным событием?

Итак, как не нервничать перед важным событием? С каждой минутой мы становимся все ближе и ближе к ответственному событию, в ходе которого, наша смекалка, воля, сообразительность подвергнется жестокой проверке, и если мы сумеем выдержать это серьезное испытание, то жизнь нас щедренько вознаградит, а если нет, то мы в пролете. Этим событием может стать итоговое собеседование на прием на конкретную должность, о которой Вы мечтаете, заключение важного контракта, экзамен, свидание и тому подобное. И если Вы читали статью внимательно, то прекрасно осведомлены, что от нервозности необходимо избавиться, чтобы она не мешала сосредоточиться на цели.

Вы ведь прекрасно понимаете, что не за горами Вас ожидает важнейшее событие, но каким бы важным оно не было, все равно, даже самый худший исход этого события не станет для Вас концом света. Так что прекратите драматизировать и наделять событие излишней важностью . Поймите, это слишком важное событие, и Вы не должны позволить нервозности его испортить. Поэтому будьте собраны и сосредоточены и сделайте для этого все необходимое.

Итак, выбросите из головы все мысли о поражении . Постарайтесь ни о чем не думать, освободите свою голову ото всех мыслей, полностью расслабьтесь, глубоко вздохните, а потом выдохните. Как я уже говорил, в этом Вам поможет йога. Здесь же я хочу дать Вам простейшую дыхательную технику.

Вот как надо делать:

• Вдыхайте воздух на 5 счета (или 5 ударов сердца),
• Задержите воздух на 2-3 счета/удара,
• Выдыхайте воздух на 5 счета/удара,
• Не дышите 2-3 счета/удара.

В общем, как доктор говорит: дышите - не дышите. 5 секунд вдох - 3 секунды задержка - 5 секунд выдох - 3 секунды задержка.

Если Ваше дыхание дает Вам возможность делать более глубокие вдохи и выдохи, то увеличьте время задержек.

Почему дыхательные упражнения столь эффективны? Потому что в процессе выполнения дыхательного упражнения Вы сфокусированы исключительно на дыхании. Это своего рода , о которой я постоянно талдычу. Медитация очень сильно помогает успокоиться и перестать нервничать. Ваша голова пребывает в состояние пустоты, поэтому Вы перестаете нервничать. Практикуясь дыхательными упражнениями, Вы не только успокоитесь прямо здесь и сейчас, но и также приведете в порядок свою нервную систему, а это позволит Вам меньше нервничать без упражнений.

Так, вот мы подготовили себя к важному событию. Теперь давайте поговорим о том, как себя правильно вести во время какого-либо события, чтобы быть спокойным как удав и расслабленным как жиле.

Как не нервничать во время важного события?

Первый мой Вам совет - излучайте спокойствие несмотря ни на что . Если позитивный настрой и медитации не помогли Вам перестать нервничать, то хотя бы пытайтесь внешнее изображать спокойствие и безмятежность. Проявление внешнего покоя отразится на внутреннем. Это работает по принципу обратной связи, то есть не только Ваше внутреннее ощущение определяет Ваши жесты и мимику, но и жесты и мимика определяет Ваше самочувствие. Проверить это совсем не сложно. Когда Вы ходите по улице с прямой осанкой, расправленными плечами и уверенной походкой, Вы . Если Вы ходите сутуло, едва передвигаете ноги, смотрите в пол, то выводы о Вас соответствующие.

Так что следите за своей мимикой, жестами и интонацией, а именно, устраните все движения нервозного человека. А как себя ведет нервозный человек? Ковыряется в ухе, теребит волосы, кусает карандаш, сутулится, не может ясно изложить мысль, прижат к стулу. Вместо этого сядьте нога на ногу, расправьте плечи, выпрямите спину, расслабьте лицо, не торопитесь с ответом, сначала думайте, потом говорите внятно и четко.

После встречи или события, какой бы исход ни был, Вам помогут успокоиться те же техники, что даны выше. Лучше будет, если Вы перестанете прокручивать в голове бесплодные мысли типа, если бы я так сказал…, а если бы так сделал…., и лучше б промолчал…., и так далее. Просто перестаньте думать. Может сразу сделать это у Вас не получиться, но с течением времени Вы все равно забудете.

Напоследок, я хочу Вам сказать, что Вам не следует создавать причины для беспокойств. Многие люди просто накручивают себе в уме такое, что даже не понятно, как они до такого додумались, особенно это свойственно женщинам. Видимо, у них фантазия более развита, чем у мужчин, да вот только надо ее направить в нужное русло. Прежде чем начать беспокоиться, как следует проанализируйте стоит ли это того. Если успокоиться не получается, тогда просто примите свое положение и смиритесь с ним. Нервничайте на здоровье, ведь рано или поздно все закончится, и Вы обязательно успокоитесь.

как перестать нервничать, как не нервничать, как успокоиться

	Нравится

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие - наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

• Плохой сон
• Чувство тревоги
• Раздражительность
• Вспыльчивость
• Безразличие ко всему
• Неуверенность в себе

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

Это статья – инструкция о том, как снять стресс и успокоить нервы практически в любой ситуации. Особенно подойдет для тех людей, кто хочет снять сильный стресс, когда ничего уже не помогает.

Возможно, вы умеете справляться с небольшим стрессом, но когда в вашу жизнь приходит сильный стресс, он буквально «выбивает вас из колеи». Ваши нервы работают на пределе. И чем больше вы думаете о ситуации, тем больше усиливается стресс. Кажется выхода нет, но он есть.

Примеры сильных стрессов

• Расставание с любимым человеком, развод,
• Сильный конфликт с человеком,
• Измена,
• Смерть близкого человека,
• Болезнь (своя или близкого),
• Увольнение с работы, потеря источника доходов,
• Потеря жилья, крупная утрата,
• Неоправданные ожидания.

Как гром среди ясного неба, сильный стресс может накрыть вас с головой.

Нужно быть к этому готовым и знать, как снять стресс.

45 советов о том, как снять стресс и успокоить нервы в любой ситуации

Ниже я представляю 45 действенных способов как снять сильный стресс и успокоить нервы .

1. На время действия стресса снижайте жизненный темп. Временно откажитесь от своих обязанностей.
2. Вознамерьтесь просто переждать этот период.
3. Перед тем, как снять стресс и успокоить нервы, поймите, что адаптация психики происходит ко всему. Помните, чем сильнее стресс, тем он быстрее пройдет.
4. Пообещайте себе «что бы ни происходило, не предпринимать резких шагов ». Принимать решения на фоне стресса крайне опасно, так ка ваше мышление искажено.
5. Воспринимайте любое событие – как жизненный урок. Из любого события мы можем извлечь положительный опыт, каким бы отрицательным событие не казалось нам.
6. В момент действия стресса, наш мозг предлагает нам самую страшную картину исхода, которая только может произойти. Но в 99% случаев страшные пророчества не сбываются. Зачем тогда зря волноваться?
7. Перед тем, как делать заключительный вывод о произошедшем, соберите больше фактов. Не делайте скоропостижных заключений, основанных только на ваших предположениях. Вы можете ошибаться.
8. Переносите все выводы и вынесение заключений на будущее. Например, на 3 дня вперед. Это очень хороший способ, как снять стресс, который используя лично я.
9. В момент стресса ваше мышление будет неадекватно и будет носить резко негативный характер. Останавливайте «мысленные гонки».
10. Помните, что переживать и расстраиваться — нормально. Не нужно отрицать это состояние. В вашей жизни происходят и хорошие события, и плохие события. Это жизнь, и это нормально.
11. Примите негативное событие. Перестаньте его отрицать.
12. Действовать на фоне негатива не стоит, так можно стать более несчастным.
13. Дайте себе время для реабилитации и восстановления, вы не робот.
14. Сделайте легкую зарядку, питайтесь, прогуливайтесь. Помните, что физическая активность, чувство сытости и сон помогают снять стресс. Но не перенапрягайтесь в этот период.
15. Не стоит делать резких выводов о себе и о ситуации, особенно в параллельных сферах (работе, бизнесе, отношениях, здоровье).
16. Помните, что в период сильного стресса вам все кажется в серых красках. Пусть вы будете поникшим, но не наломайте дров в других сферах. Например, не стоит параллельно увольняться, расставаться и наносить ущерб другим сферам жизни.
17. Чаще всего мы не можем мгновенно снять стресс – событие уже произошло. Примите то, что вы не в силах изменить ситуацию.
18. Также действенным советом о том, как снять стресс и успокоить нервы является следующий. Возьмите блокнот или откройте файл Word. И напишите свое рассуждение на тему вашего состояния. Представьте, что вы сам себе психолог и пришли к себе на консультацию. Представьте, что другие люди тоже не знают, как снять стресс и успокоиться. Какие бы вы дали им советы, как справиться с сильным стрессом?
19. Помните, что неминуемо наступит такое время, когда вы вновь почувствуете себя хорошо.
20. Докажите самому себе, что вы можете пройти этот период, что вы сильная личность.
21. Чем тяжелее ситуации вы сможете пройти, тем больше у вас будет устойчивость к стрессу в будущем.
22. Воспринимайте ситуацию и сложившиеся обстоятельства как школу, как этап в игре, который вам нужно просто преодолеть. Ваша миссия — пройти период стресса.
23. Не оставайтесь надолго один. Говорите с людьми, поделитесь переживаниями с друзьями. Люди и близкие всегда помогут и подбодрят вас. Говорите, хоть о чем. Используйте любую возможность поговорить с кем-нибудь в этот период.
24. Прогуливайтесь. Дайте своему телу возможность двигаться. Прогулки снимают стресс.
25. Напоминайте себе, что ваши чувства – это не есть верный индикатор, которому нужно верить сейчас. Это сломанный индикатор, который многократно усиливает сложность ситуации. Отделите себя от своих чувств и просто наблюдайте за ними. Это поможет вашим нервам успокоиться.
26. Нормально недолго походить в поникшем состоянии. Но если ваши нервы на взводе несколько часов (а то и дней!) подряд – это неадекватные чувства. Напоминайте себе об их неадекватности. Это поможет снять стресс достаточно быстро.
27. Просто переждите. Дайте себе 2 недели или целый месяц (в зависимости от серьезности ситуации), чтобы прийти в себя. Ваша нервная система сама неминуемо восстановится, ей не нужен ни алкоголь, ни наркотики.
28. Постоянно напоминайте себе о том, что стресс пройдет и ваши нервы успокоятся . Такое состояние не будет вечно.
29. Позвольте себе расслабиться. Не напрягайтесь. Перестаньте держать себя в ежовых рукавицах. Вы не обязаны переживать, несмотря на то, что пока не в силах снять стресс. Но вы можете расслабиться прямо сейчас. О том, как следует отдыхать, я писал в статье .
30. Не стоит прокручивать неприятные картины у себя в уме. Лучше переключите внимание на хорошую картину визуализации. Например, визуализируйте, что занимаетесь любимым делом и находитесь там, где хотите быть, помечтайте. И намеренно крутите именно такую картинку.
31. Чтобы снять стресс и успокоить нервы, сами не раздувайте проблему.
32. Займите себя каким-нибудь делом, например, хобби или увлечением. Об этом я писал в статье .
33. Выдавайте противоположную реакцию. Вместо ненависти, злобы и раздраженности – начните радоваться, любить и благодарить мир, так вы выбьете почву у стресса.
34. Что бы ни происходило, оставайтесь осознанными. Поймите, что если убрать эмоции, останется просто ситуация.
35. Воспринимайте этот период, как школу – учитесь оставаться спокойным, что бы ни происходило. Этот метод, как снять стресс, также использую я.
36. Не действуйте импульсивно, выстреливая негативной реакцией на раздражитель.
37. Помните, что человека отличает от животного осознанность.
38. Не давайте возможность эмоциям и мыслям управлять собой. Здесь главный – вы. И только вам решать будете вы раздражаться или нет.
39. Никакие обстоятельства и события неспособны вас заставить раздражаться.
40. Переместите все свои рассуждения на несколько дней вперед.Не рассуждайте сейчас.

1. Абстрагируйтесь от мыслей и чувств. Осознайте, что вы — не ваши мысли и чувства.
2. Не обижайтесь на других людей, простите всех.
3. Составьте список дел, запланируйте свой день и начните постепенно выполнять дела.
4. Отпустите хватку. Перестаньте контролировать.
5. Признайте свое поражение, и вы обретете победу над стрессом.

Это были 45 советов о том, как снять стресс и успокоить нервы. Надеюсь, вам удалось немного снизить уровень стресса и вам стало легче. Сохраните статью, чтобы в случае сильного стресса обращаться к ней, чтобы без проблем находить вариант, как снять стресс, который подойдет именно вам.

Также, если вы употребляете алкоголь, стресс может быть вызван зависимостью. Для того, чтобы начать жить трезво, советую пройти .