Красивая подтянутая фигура - залог успеха в жизни для девушки или парня. Хорошо, что сегодня для достижения идеального тела существует много средств и методов. У каждого своя проблемная зона. Замечено, что огромное количество людей интересует, как убрать обвисший живот и обрести желанный плоский корпус с четко прорисованными кубиками. Именно этой проблеме посвящен данный пост.
Резкое похудение, неправильный образ жизни и ошибки ухода за телом при беременности и после родов - это самые распространенные первопричины обвисшей кожи в области живота. Немногим везет - кожа сама собой подтягивается за несколько лет. Но так происходит редко, при условии здорового образа жизни и благоприятной наследственности. Те, кто утверждает, что живот подтянуть практически невозможно, однозначно, неправы. Если проявить упорство и действовать правильно - успех обеспечен. Регулярные занятия, хорошее питание и восстанавливающие процедуры творят чудеса - возвращается тонус кожи, укрепляются мышцы пресса.
Полноценная проработка зоны пресса - это основополагающий фактор утяжки дряблой кожи на животе. На самом деле, большинство упражнений не действуют так быстро, как хотелось бы или дают минимальный, практически не зримый, результат. Скорее всего, при проблеме обвисшего живота не помогут несколько десятков скручиваний в день или занятия с хулахупом. Эти меры не сделают живот плоским, если птоз значительный и запущенный. Совсем другое дело - освоение силовых базовых упражнений. Например, к таковым относятся:
Надо учитывать, что обычно висячий живот сочетается с проблемой лишнего жира по всему телу. Чтобы сжечь эти нежелательные запасы, нужно регулярно посещать тренажерный зал. Когда мышцы в хорошем тонусе:
Правильные физические нагрузки - один из инструментов для получения подтянутого пресса.
Говорят, что фигура создается в спортзале лишь частично, основное влияние на красоту тела оказывает способ питания. Если вовремя не наладить рацион, то провал обеспечен, и не удастся подтянуть живот. Вместо этого он обвиснет еще больше от гормонального дисбаланса, стрессов, различных сбоев, повышенного отложения жира и неправильного обмена веществ. Нежелательно, чтобы в меню преобладали:
Обязательно наладьте питание и подстройте диету конкретно под себя. Дело в том, что рацион для каждого подбирается индивидуально, в зависимости от пола, физических нагрузок и целей. Возможно, придется ограничить употребление:
Оба варианта еды у многих становится причиной метеоризма. Отказываться от этой пищи совсем не нужно, достаточно уменьшить потребление. Идеальное питание для устранения проблемы обвисшего живота это:
Сразу скажем, что не нужно всецело надеяться на помощь косметики. Сама по себе, она не помогает убрать живот и создать нормальный тонус кожи. Правда, качественные средства действительно работают, но только в сочетании с основной терапией - здоровым образом жизни, сбалансированным питанием, спортивными нагрузками и салонными процедурами. К примеру, много поклонников у бренда Guam, попробуйте его на себе для борьбы с несовершенной кожей на животе. Самые действенные косметические меры и средства:
Очень часто даже при успешной подтяжке мышц и сжигании нежелательного жира, остается лишняя кожа, которую можно ухватить пальцами. Это неприятное зрелище. Хороший эффект можно получить в салоне. Правда, придется подготовить немаленькие суммы денег. Будьте осторожны с новыми салонными процедурами - сначала обследуйтесь и постарайтесь выяснить, подходят ли вам эти методики, почитайте отзывы в интернете. Обычно существует ряд противопоказаний, которые нужно учитывать.
Поход в салон - это финальный шаг в борьбе за красивый живот. Перед процедурами нужно пройти другие обязательные ступени ухода - спорт, нанесение косметики, постоянная продуманная диета. Дело в том, что обычно салонные процедуры дают обещанный эффект устранения дряблости кожи и сжигания лишнего жира лишь при условии высокого тонуса мышц и сочетания с другими уходовыми методами. Лучшие современные направления коррекции обвисшего живота:
В самых сложных случаях помогает только абдоминопластика. Это серьезная радикальная методика, подразумевающая хирургическое иссечение лишних тканей. Остается небольшой шрам, от которого также можно избавиться.
Когда проблемная зона распространяется не только на живот, но еще и на бока, фигура выглядит неспортивно и непривлекательно. В таком случае нужно устроить настоящую атаку на дряблую кожу и лишний жир. Если у человека большой висячий живот и такая же картина на боках, это зачастую говорит о привычке переедать. Для естественной круговой подтяжки корпуса придется использовать комплексный спортивный подход, а именно сочетание всех перечисленных нагрузок:
При необходимости используйте корректор осанки, так как очень часто проблема висячего живота у людей сочетается с нарушениями осанки. Сутулость плохо сказывается на мышцах пресса. А еще рекомендуем использовать белье с утяжкой, эластичный плотный материал давит на живот и способствует его скорейшей подтяжке.
Аэробные нагрузки необходимы для эффекта жиросжигания и разгона метаболизма до нужной скорости. Желательно заниматься в этом направлении 3-4 раза в неделю. Один сеанс должен длиться порядка 40 минут, минимум 30 минут. Также при наращивании нагрузок придется менять характер тренировок, ведь развитые мышцы расходуют меньше энергии.
Если вас беспокоит не только дряблый живот, но и большие бока, можно попробовать следующие меры:
В основном бороться с жиром и плохим тонусом кожи живота и боков советуют при помощи ограничения доли жиров в рационе. Желательно убрать из меню все сладости, сладкую газировку и булки. Рекомендуется избегать алкоголя, он очень калорийный. Лучший вариант - это перейти на белковое питание, не забывать про свежие овощи и фрукты, потреблять достаточный объем чистой воды.
после родов и резкого похудения сложнее убрать живот, но если приложить усилия, то можно получить красивый прессСуществует ряд проверенных средств для ускорения естественной подтяжки живота после родов:
Отдельным пунктом следует упомянуть медовое обертывание - это полезная процедура, которую можно проделывать дома. Что вам потребуется:
Сначала нужно очистить кожу в проблемной зоне, затем смазать тело теплым медом. Накрыть слой меда полиэтиленом, спрятаться под теплое одеяло и выждать 30 минут. В идеале нужен курс из 10 процедур, желательно делать обертывание ежедневно. Обычно после курса повышается упругость кожи.
Если вы интенсивно худеете и при этом замечаете, что начала обвисать кожа по всему телу или только на животе, лучше постараться зафиксировать вес. Прекратить худеть, хотя бы на время - это необходимый шаг, чтобы дать телу время восстановиться. Перестать терять объемы - это только один из этапов. Также существует ряд универсальных советов, чтобы быстрее скорректировать фигуру.
Быстрое сжигание подкожного жира не всегда положительно сказывается на фигуре. Если кожа не успела подтянуться, можно воспользоваться кремами с алоэ, витамин А, витамин Е. Такие средства способствуют накоплению запасов эластина и коллагена. Также существуют кремы с коллагеном, например, Reviva Labs Elastin.
На ослабленной коже плохо отражается длительное пребывание на солнце и контакт с хлорированной водой. Если меньше загорать и длительно не находиться в воде с хлоркой, то живот быстрее встанет на место.
Солевые и минеральные скрабы - улучшают кровообращение, повышают эластичность кожи, оздоравливают ее. Советуем использовать скраб при принятии душа ежедневно или трижды в неделю.
В мыле и лосьоне для тела нередко находятся сульфаты, так как они отшелушивают и очищают кожу. Но также имеет место раздражающий эффект. Из-за средств с сульфатами кожа может стать обезвоженной и катастрофически утратит эластичность. Чтобы избавиться от обвисшего живота, лучше перейти на продукцию без сульфатов, например, от фирмы L’Oreal.
Большинство мужчин приходят к лучшим результатам подтяжки обвислого живота, если предпринимают следующее:
Больше всего проблем мужчины испытывают с пивным животом. В таком случае приходится заставлять себя сначала расстаться со своей вредной привычкой пить пиво, а затем постепенно переходить на ЗОЖ. Существует масса примеров избавления мужчин от огромных животов, поэтому отчаиваться не следует. Нужно начать действовать как можно раньше, пока не накопились большие запасы висцерального жира.
Случается так, что причина птоза тканей живота кроется не в беременности и родах, и не в резком похудении, а в изменении метаболизма. Данная проблема часто встречается в 40 лет. Повышенное отложение жира быстро видоизменяет фигуру и делает женщину непривлекательной. У вас будет больше шансов убрать живот, если вы прислушаетесь к следующим советам:
Обертывания и скрабы ускоряют подтяжку живота, делают кожу более упругой.
Что понадобится:
Размочить водоросли, наложить субстанцию на живот, намотать пленку, провести 40 минут под одеялом. После процедуры нанести антицеллюлитный крем.
Что требуется:
Смешать ингредиенты, нанести на живот, обмотаться пленкой, выдержать 40 минут, укрывшись одеялом. Обертывание абсолютно безвредное.
Компоненты:
Смесь продуктов выдержать 14 дней в закрытой таре из фарфора. До банных процедур растирать проблемные зоны 20 минут со скрабом, смыть водой и помассировать тело льдом.
Ингредиенты:
Массировать сухую кожу живота 10 минут, смыть теплой водой без использования моющих средств.
Обвисший живот - часто встречающееся явление у женщин и мужчин. При правильном подходе и своевременном начале действий - есть достаточно большая вероятность того, что телосложение быстро придет в норму. Постарайтесь сразу определить причину проблемы и найти самые доступные пути ее решения. Будьте красивы.
Как убрать обвисший живот? Эта эстетическая проблема у женщин и мужчин эффективно решается при помощи нескольких способов: физические упражнения, косметологические процедуры, оперативное вмешательство.
Как бороться с обвисшим животом зависит от причины потери эластичности кожи на этом участке тела и степени запущенности ситуации. Сегодня живот в виде фартука чаще всего убирается при помощи спорта и процедур, помогающих повысить упругость кожи и укрепить мышцы брюшного пресса.
Появление провисшего, свисающего живота провоцирует:
Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Рассмотрим все его составляющие.
Можно ли убрать висячий живот фартук без соблюдения правильного режима питания? Ответ однозначный – нет. Питание играет важную роль, ведь с пищей в организм поступают все макро- и микроэлементы, витамины, регулирующие метаболизм и выработку коллагена.
Чтобы подтянуть обвисшую кожу на животе, необходимо употреблять в пищу больше продуктов, богатых калием, который содержится в свежих овощах, ягодах и фруктах.
Чтобы быстро убрать обвисший живот, включите в ежедневный рацион зеленый чай и грейпфруты.
Чтобы убрать висячий живот, исключите из питания:
Острые продукты разрешается употреблять, но очень редко. Положительно на эластичность кожи влияет кайенский перец.
Для избавления от проблемы нужно наладить питьевой режим. Пейте не меньше 2–2,5 л воды в день. Также между всеми приемами пищи необходимо сделать равный интервал.
Скрабы и кремы помогают повысить эластичность кожного покрова, влияют на разрушение жировых клеток. Их можно уже готовыми купить в косметических магазинах, но лучше приготовить самостоятельно.
Чем убираем обвисший живот в домашних условиях:
Как убрать живот-фартук в домашних условиях? Если женщина хочет убрать живот в краткие сроки, то без массажа и применения эфирных масел не обойтись. Жировой фартук на животе быстро убирается при помощи вакуумного массажа.
Убрать большой обвислый живот помогут силиконовые банки и эфирные масла. Сначала на тело наносится масло, затем к животу присасывается баночка, которая водится по косым линиям брюшного пресса. Для массажа лучше использовать оливковое базовое масло.
Для усиления дренажного эффекта в базу добавляется можжевеловое или мандариновое эфирное масло. Помните, вакуумный массаж запрещено делать в местах расположения лимфоузлов.
Как убрать обвисший живот и бока при помощи обертываний:
Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях? Если кожа свисает, то без физических нагрузок не обойтись. По утрам рекомендовано делать зарядку из самых простых упражнений (приседание, бег на месте, растяжка). Кроме этого, потребуется регулярно выполнять эффективные упражнения для обвисшего живота.
Чтобы убрать фартук на животе, упражнения должны быть комплексными и задействовать как можно больше групп мышц (пресс, наружные косые).
Эффективные упражнения для обвисшего живота:
Накачать обвисший живот в домашних условиях без выполнения поможет планка. Она выполняется ежедневно на ровных руках по 1 минуте 3 раза в день.
Подтянуть проблемный живот помогают процедуры, которые предлагают салоны красоты и косметические кабинеты.
Убрать живот, который висит как фартук, возможно при помощи RF-лифтинга. Чтобы подтянуть живот–фартук на кожу оказывается влияние электрического тока в радиочастотном диапазоне при помощи специального аппарата.
Фартук убирается посредством подтяжки: кожа натягивается под воздействием выработки коллагена и постепенно перестает висеть внизу.
Убрать сильно обвислый живот можно при помощи кавитации. Это процедура, направленная на удаление жировых отложений. Обвислый живот убирается через несколько процедур после воздействия на жировую прослойку ультразвука.
Как убрать низ обвислого живота? Если кожа свисает, то стоит сделать миостимуляцию – процедура воздействия током низкой частоты.
Можно ли убрать жировой фартук быстро? Если низ живота сильно свисает в виде фартука, то единственный вариант подтянуть обвисшую кожу – это сделать абдоминопластику. При проведении этой операции удаляются жировые отложения и подтягиваются мышцы брюшной стенки.
Эта операция более эффективна, нежели липосакция. Ведь последняя операция рассчитана больше на удаление жировой прослойки, а не на подтяжку.
Каким способом лучше убирать жировой фартук на животе, зависит от причины его появления.
Обвисший живот у женщин после вынашивания малыша в утробе убирается при помощи ежедневной зарядки и гимнастики. Заниматься зарядкой для обвисшего живота после кесарева сечения можно только через месяц после операции.
Избавиться от фартука после быстрой потери веса реально только при помощи RF-лифтинга, вакуумного массажа или электролиполиза.
Избавиться от обвисшего живота в домашних условиях при избыточной массе тела можно посредством коррекции питания и физических нагрузок на протяжении длительного времени.
Убрать обвисший живот у женщин после гормональной перестройки достаточно сложно. В этой ситуации потребуется консультация эндокринолога и прохождение курса лечения для стабилизации гормонального фона.
Как убрать обвисший живот у женщин преклонного возраста? Если кожа стареет и теряет эластичность, бороться с проблемой необходимо при помощи косметологических процедур и приема лекарственных препаратов, содержащих гиалуроновую кислоту.
Избавиться от обвисшей кожи сложно, но реально. Обвисание кожи на животе выглядит неэстетично, непривлекательно и доставляет как физический, как и моральный дискомфорт человеку. С обвисшим животом стоит начинать бороться сразу же при первых проявлениях потери эластичности кожного покрова, ведь потом избавиться от дряблости и убрать жировой фартук будет гораздо сложнее.
Сегодня методов, как подтянуть обвисшую кожу на животе, большое разнообразие. Выбирать способ, как убрать обвислый живот необходимо исходя из причины утраты эластичности кожи внизу.
Если живот свисает как фартук, то без помощи хирургии не обойтись, ну а если складки на животе и боках не очень большие, то эффективными методами борьбы с ними станет массаж, обертывание, использование специальных кремов и скрабов. Эффективно избавиться от фартука внизу живота помогает вакуумный массаж. Он отлично борется с жировыми отложениями и разглаживает дряблую кожу.
Свои отзывы, как убрать обвислый живот оставляйте в комментариях.
Ответов
Живот после похудения не у всех женщин становится идеально ровным. Кожа на брюшной стенке может выпирать, стать дряблой. Конечно, проще такой ситуации не допустить. Но что делать, если проблема уже возникла? Поговорим о профилактике и о том как подтянуть живот после похудения, если профилактика не помогла.
Правила правильного избавления от лишнего веса.
1. Планомерность. Строгие диеты, голодание, позволяющие за считанные дни похудеть на несколько килограммов, показывают приятный результат только на весах. Зато волосы, ногти, в целом весь организм страдает. И приходится думать как убрать обвисший живот после похудения, порой это сделать сложнее, чем похудеть. Постарайтесь терять не более 1 килограмма за неделю.
2. Много пить чистой воды. При обезвоживании наша кожа теряет свою эластичность и здоровый вид. Не используйте диеты с ограничением воды, или пренебрегайте рекомендациями об ограничении питья. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
3. Физические нагрузки. Если вы думаете о том как убрать живот и бока , но не стать похожей потом на шарпея (из-за складочек), обязательно к правильному умеренному питанию подключите фитнес. Выполняйте преимущественно упражнения, воздействующие на проблемные области. Очень хорошо продолжить занятия и после прекращения диеты. Очень полезны продолжительные прогулки на свежем воздухе и плавание.
А как подтянуть кожу на животе после похудения с заметным эффектом? Проще всего надеть корсет или другое обтягивающее, моделирующее белье. Но это средство экстренное, хоть и безопасное. Да и на пляже в корсете не походишь. А это значит, нужно узнать о новинках косметологии и их использовать.
Самое простое, что можно сделать в домашних условиях - это принимать контрастный душ. То есть сначала обливаться холодной водой, а затем горячей с последующим аккуратным растиранием кожи махровым полотенцем.
Очень полезны для кожи тепловые процедуры в виде обертываний. На проблемную часть тела накладывается специальная маска. Она может быть сделана из кофе, меда, риса и других самых разных пищевых компонентов. После часть тела обматывается пищевой пленкой. Тепловое воздействие помогает быстрому проникновению в кожу полезных веществ из маски, способствующих восстановлению свойств кожи.
Если есть возможность - можно приобрести и использовать специальные лифтинг-кремы для тела, которые хорошо подтягивают кожу.
В косметологических салонах могут предложить убрать обвисший живот после похудения при помощи химического пилинга, роликового массажа, гидромассажных ванн и других процедур. Практика показывает, что лучший эффект можно получить при регулярном сочетании различных методик.
Большинство женщин и девушек мечтают об идеальной фигуре. Мышцы живота приобретают некрасивую форму после родов или интенсивного похудения. Это происходит потому, что кожа не успевает возобновиться, и женщине приходится менять гардероб. Поэтому возникают вопросы, как убрать обвисший живот в домашних условиях.
Это можно сделать с помощью физических упражнений или другими способами. Мышцы и кожа теряют тонус по различным причинам, но если над собой провести работу, то усилия приведут к успеху.
Можно найти очень много советов, что сделать с дряблой кожей на животе. Эту проблему нельзя решить при помощи голода или употребления таблеток. Первое, что нужно сделать, - это проявить повышенную физическую активность. Если дряблая кожа возникла вследствие нехватки физической активности, то через несколько месяцев активного занятия спортом можно достичь коррекции фигуры. Но если игнорировать дисбаланс гормонов и физиологические дефекты, то избавиться от ненужных складок не получится.
Нужно пользоваться косметическими средствами , например, кремами для подтягивания кожи на теле. Они могут усовершенствовать состояние кожи и простимулировать восстановление эпителия. После применения косметических средств кожа на животе становится упругой.
Чтобы избавиться от ненужных складок на животе после похудения, нужно применить скраб на основе морской соли . Частички косметического средства ускоряют кровообращение, происходит удаление лишних клеток, кожа приобретает тонус и красивый вид. Рекомендуется растирать средство круговыми движениями.
Во время приема ванны нужно использовать эфирное масло апельсина, лимона и грейпфрута . Эти косметические средства помогут достичь подтягивающего эффекта. Необходимо добавить 6 капель масла в морскую соль и развести ее в воде. Такую ванну нужно принимать не более 25 минут. Водные процедуры с применением экстракта лаванды, шалфея и календулы улучшают обменные процессы и ускоряют процесс восстановления кожи.
Убрать обвисший живот и кожу после родов мечтает каждая девушка, которая столкнулась с такой проблемой. Чтобы подтянуть некрасивый живот, необходимо улучшить кровообращение и работу обменных процессов. Также девушка должна постараться обеспечить подходящее поступление необходимых веществ к тканям. Чтобы достичь значительного результата, нужно использовать специальный вид массажа . Выбор метода зависит от площади изменений и выраженности дряблости кожи. Если избавление от лишних складок происходит во время лактации, то нужно посоветоваться с педиатром относительно всякого косметического средства для подтяжки.
Как убрать отвисший живот, эффективные способы:
Подтянуть живот можно за небольшой промежуток времени. Период неактивности после родов для каждой девушки индивидуален и обоснован скоростью восстановительных процессов всего организма. Как правило, этот срок длится не более 2 месяцев.
Как можно убрать некрасивый живот в таких обстоятельствах? Подтянуть живот в бытовых условиях можно в любом случае. Когда активность организма после родов приходит в норму, то необходимо постепенно приступать к физическим упражнениям .
Для этого есть несколько способов:
Если девушка хочет посещать тренировочный зал, то там инструктор подберёт индивидуальный комплекс. Если заниматься дома, то упражнения будут не менее эффективными. Нельзя есть за час до начала физкультуру, и столько же времени после неё.
Необходимо придерживаться следующих советов для занятий:
Чтобы справиться с очень большим жировым отложением на боках быстро, необходимо заниматься физическими упражнениями каждый день. Занимаясь подобным образом, можно избавиться от обвислого живота и добиться похудения в бытовых условиях за один месяц. Кожа становится дряблой вследствие малоподвижного образа жизни и недостаточной нагрузки на нижний пресс.
Начать комплекс упражнений необходимо с хула-хупа , потому что он помогает ускорить гемодинамику и способствует сжиганию поверхностного жира. Для зарядки необходимо купить ребристый обруч с массажными шариками . Если на протяжении месяца с ним заниматься ежедневно, то брюшные мышцы приобретут более подтянутую форму, а кожа перестанет висеть. Таким вот простым образом можно избавиться от лишнего веса на боках и талии.
Некоторые простые и эффективные упражнения для нижнего и верхнего пресса:
Упражнения для верхнего и нижнего пресса
Избавиться от проблемы обвисшей кожи на животе легче, если заниматься физическими упражнениями регулярно. Необходимо добиваться нагрузки на части брюшного пресса с боков. Наиболее распространёнными занятиями для этой группы мускулов являются скручивание, наклоны, подъемы торса или ног.
Некоторые упражнения на косые мускулы живота:
Упражнения для косых мышц живота
Существует много разновидностей этой тренировки. Проще всего комплекс выполнять из позиции лежа. В этом положении брюшные мускулы намного легче втянуть, не прикладывая много усилий. Когда женщина лежит, то на ее живот воздействует силы тяжести.
Как правильно выполнять упражнение вакуум для живота, подробности выполнения:
Как избавиться от проблемных мест на талии и животе с помощью самомассажа? Необходимо использовать косметические средства , которые убирают кожные изъяны и помогают избавиться от жира. Это позволяет женщине правильно ухаживать за проблемными участками туловища.
Убрать живот самомассажем вполне реально, если при процедуре использовать мёд или растительное масло.
Чтобы добиться эффекта подтянутой кожи, необходимо использовать любой крем , в него нужно добавить несколько капель мумиё или косметического масла. Необходимо каждодневно растирать проблемные участки тела круговыми движениями.
Самомассаж сокращает излишки кожи и разбивает жировую прослойку.
Перед процедурой обертывания на кожу нужно нанести скраб, слегка пощипать и помассировать кожу. Следом необходимо нанести специальный состав косметического средства. Начиная с талии, необходимо обернуться пищевой пленкой и тепло одеться.
Нужно на выбор использовать следующие смеси для обертывания при проблеме с кожей на животе:
Правильное питание считается залогом здоровья любой женщины. В первую очередь необходимо исключить употребление сладостей. Наукой доказано, что пиво содействует отложению жира в зоне живота. Все алкогольные напитки включают в себя большое количество калорий, поэтому от них необходимо отказаться.
Нужно придерживаться белковой диеты, всю еду нужно употреблять дробным методом. Необходимо отдать предпочтение рыбным, овощным, мясным и фруктовым блюдам. Необходимо в день пить как минимум 2 л воды.
Большое значение имеет сбалансированное поступление всех нужных для организма минералов и витаминов, а также необходимое количество жидкости.
Чтобы быстрее избавиться от проблемы, рацион нужно построить на легкоусвояемых продуктах, таких как:
Специалисты называют следующие продукты, которые помогут в борьбе с лишними жировыми отложениями:
От алкоголя, газированных напитков, острых блюд, солёного, мучного, жареного и жирного необходимо отказаться . Питание нужно разбивать на небольшие порции, но принимать пищу нужно часто, до 6 раз за сутки. В идеале питание должно осуществляться через равные промежутки времени, не позже чем за 2 часа до сна. Эти мероприятия помогают нормализовать обменные процессы и активизировать сжигание жиров.
Необходимо подготовиться к тому, что справиться с обвисшим животом непросто, проблема не уйдет за месяц, особенно если форма проблемы запущенная. Эффективным подходом является комплексное воздействие, в рамках которого может быть использован большой перечень отдельных методов.
На дряблую кожу живота можно производить влияние при помощи специализированных масок и кремов , которые нетрудно приобрести в аптеке или косметическом магазине. Но подобные средства можно приготовить самостоятельно.
Делается это следующим образом:
Значительное похудение является большим достижением, которое потребует от человека немаленьких усилий. Но обвисшая кожа после избавления от лишних килограммов сильно портит впечатление от результата. Нужно помнить, что всё решаемо, и с обвисшей кожей на животе можно бороться.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Для прекрасного пола можно выделить две основные причины, из-за которых может появиться и развиваться подобная неприятность:
По первому пункту можно сказать, что с данной проблемой сталкиваются люди, которые слишком быстро хотят избавиться от лишних килограммов. Это часто грозит появлением и других, более серьезных, проблем со здоровьем. У человека не должно быть цели похудеть на 5, 10, 15 кг. Должны быть цели – уменьшить количество подкожного жира, сузить талию т.п.
Нужно менять структуру тела, т.е. соотношение мышц и жира. Если это удается делать в правильных пропорциях, то ни о какой лишней и дряблой коже в области живота не будет и речи.
Рождение ребенка – это праздник для всей семьи, но молодым мамам приходится после этого достаточно упорно стараться, чтобы привести тело в идеальную форму. В данном случае тело испытывает стресс, который вызывает усиленное накопление жира, как защитную реакцию. В следствие этого теряется эластичность кожи и появляется так называемый фартук. Природное восстановление (если вы не будете помогать телу) может происходить на протяжении двух лет.
Не нужно переживать, уже известны основные способы достижения плоского живота и возобновлении эластичности кожи в этой области. Есть три ключевых составляющих:
Правильное питание - залог избавления от обвисшего животика, а также профилактика его появления. Живот - это прежде всего жир, избегайте его в своем рационе в любом виде. Красивый пресс не терпит сладостей, булочек и газированных напитков, тем более с сахаром. Забудьте про алкоголь.
Алкогольные напитки действительно высококалорийные. Научно доказано, что пиво вызывает отложение подкожного жира именно на животе.
В вашем рационе обязательно должны быть витамины. Конечно, лучше если они поступают в организм из натуральных продуктов (овощи и фрукты). Но, круглый год редко получается их кушать в необходимом количестве.
Если нет противопоказаний, то допускается использование витаминно-минеральных комплексов. А для того, чтобы организм их усваивал, старайтесь в рацион добавить зелень и легкие салатики.
Стоит помнить и о воде. Чай и кофе – это, конечно, хорошо, но их явно недостаточно, чтобы освежать организм новой жидкостью. Он нуждается в постоянном притоке чистой воды, чтобы чистить организм, выводить вредные вещества и обновлять клетки.
Необходимое ее количество для каждого человека разное и зависит не только от массы тела, но и деятельности, которой он занимается. Считается, что здоровый организм не нуждается в воде, если не чувствуется жажда, а цвет мочи либо прозрачный, либо светло-желтого оттенка.
Интересно: человек начинает хотеть пить воду, если организм теряет порядка 2% жидкости. Потеря более 5% называется обезвоживанием.
Не забывайте о правильном питании: питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна, и содержать только белковую нежирную пищу. В качестве углеводов стоит отдавать предпочтение медленным. .
Укреплять мышцы брюшного пресса лучше всего в тренажерном зале под руководством профессионального инструктора.
Занятия фитнесом можно проводить и самостоятельно у себя дома. Систематические и правильные тренировки способны уменьшить объем талии на 6-8 сантиметров за один месяц.
Наиболее полезные упражнения для живота:
Название | Краткое описание |
Скручивания | Лежа на спине поднимается верхняя часть тела, плечи подтягиваются к тазу |
Обратные скручивания | Положение лежа, таз поднимается и подтягивается к груди |
Упражнение для всех мышц живота | Глубокий вдох, максимально наберите воздух и выпячивая живот. Досчитайте до 5 и медленно выдыхайте носом. Выдохнув весь воздух, втяните живот, стараясь спрятать его под ребра. Считаем до трех, расслабляемся и вдыхаем воздух. Повторить весь комплекс несколько раз. Кроме мышц живота, упражнение благоприятно влияет и на внутренние органы. |
Во время тренировок старайтесь постоянно держать пресс в напряжении.
Избавиться от подкожного жира поможет выполнение аэробных упражнений. Это бег , желательно на свежем воздухе, езда на велосипеде, прыжки на скакалке , энергичные танцы, занятия аэробикой. Они повышают скорость обмена веществ в организме и сжигают жир.
Аэробные упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните о том, что мышцы адаптируются за 4-5 занятий, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать, менять комплексы упражнений или вид физической нагрузки.
Плавание - более чем эффективный метод борьбы с висячим животом. Оно укрепляет все группы мышц, выпрямляет осанку, улучшает самочувствие, а вода, в частности, перепады температур в бассейне, способствует повышению тонуса и упругости кожи.
На нашем сайте представлены статьи о том, как правильно плавать кролем , брассом . Они могут вам пригодиться, если вы решите использовать бассейн для похудения.
Хорошего эффекта можно достичь применяя обруч (хула-хуп). Он механически разрушает жировые клетки. Первые тренировки с обручем могут быть болезненные, но со временем мышцы привыкнут и дискомфорт исчезнет. Далее, обруч можно будет утяжелять, увеличивая количество сегментов. Массажные и магнитные шарики на нем оказывают дополнительный эффект.
Совсем нелишним будет приобрести корректор осанки, поскольку сутулость провоцирует расслабление мышц брюшного пресса. Дома желательно носить плотные утягивающие брюки или шорты с завышенной линией талии, которые также будут создавать давление на пресс.
Косметологические кабинеты и салоны сегодня предлагают множество разнообразных процедур, направленных на восстановление молодости и упругости кожи. Аппаратная косметология, обертывания, криотерапия, сауна - все это поможет избавиться от растянутого живота.
Повысить упругость кожи, подтянуть отвисшую складку живота способен массаж. Его особенность заключается в прямом воздействии на проблемные участки. Эффект обычно становится заметен через 10-12 сеансов, продолжительность которых не менее 25-30 минут.
Массажисты советуют начинать с 15-минутного сеанса, и постепенно увеличивать время до 40-50 минут. Полезно использовать параллельно с массажем различные массажеры и рельефные мочалки при принятии душа.
Именно после разогревающего массажа вдвойне полезнее принять контрастный душ. Чередование температуры воды повышает тонус и упругость кожи, а также стимулирует практически все обменные процессы в организме.
Ускоряется циркуляция крови, следовательно, клетки кожи быстрее очищаются и обновляются. С каждым последующим принятием душа увеличивайте разницу температур, но помните - главный показатель нужной температуры - ваш комфорт.
Не доводите тело до озноба, процедура должна быть приятной. Нагревать организм нужно немного дольше, чем охлаждать. И, конечно, оканчивать контрастный душ нужно холодной водой. После водных процедур кожу необходимо увлажнять.
Очищенная кожа лучше впитывает косметические продукты и усваивает их вдвое больше. Самыми полезными средствами для дряблой кожи живота будут те, которые в своем составе имеют коллаген. Тонус кожи повысят увлажняющие средства с натуральными экстрактами бурых водорослей, конского каштана, мяты или ментола.
Микроциркуляцию в клетках ускорят экстракты следующих растений: лаванды, душицы, шалфея, боярышника, плюща, календулы.
Для обновления кожи один раз в неделю будет действенен пилинг из измельченных зерен кофе, косточек абрикоса или морской соли.
Токоферол (витамин Е) повышает эластичность и прочность кожи, его можно принимать внутрь в форме драже, и применять снаружи в виде миндального, льняного, оливкового масла. Ими же можно заменить массажное масло.
Тренировка создаст красивый пресс, аэробные упражнения, массаж и диета помогут убрать старые отложения жира, косметические средства и процедуры подтянут кожу живота. Все в комплексе подарит вам не только красивое тело, но и прекрасное самочувствие. Помните, что главный фактор, определяющий результат всех вышеперечисленных методов, приемов и средств - регулярность тренировок!
Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.